动一动，拯救颈椎与肩膀

很多人都把颈椎病痛等同于颈周炎和肩周炎，其实不然，颈周炎和肩周炎在临床上有着严格的界定，发病率并不算高。

颈肩周炎，顾名思义分为颈周炎和肩周炎两种病症。肩周炎的全名是“肩关节周围炎”，简单地说就是肩关节及其周围软组织发生了慢性炎症。肩周炎多发于40～50岁以上中、老年人，所以又称“五十肩”。按照中医的说法，此病是由于肩关节受到风寒的侵袭，导致肩部经络受阻所致，因此肩周炎在江湖上还有“漏肩风”、“冻结肩”等等的“花名”。而颈周炎则是颈椎部位的炎症。轻微的颈周炎会导致脊椎酸胀，疼痛、颈椎活动不自如。症状重的则会影响后脑，疼痛感从颈椎向四周延伸，引起头痛、头晕、颈椎增生、身体麻木等。

对于颈周炎，运用按摩、理疗都有良好的治疗效果。如果同时注意家庭养护，进行功能锻炼，能促进局部血液循环，改善营养代谢，慢慢缓解不适症状。

办公室白领，通常埋头工作30分钟左右，就该做仰头动作。另外，为防止颈部炎痛，工作之余，还应积极参加各类体育运动，如游泳、羽毛球、太极拳等，要经常锻炼颈部肌肉，首选蛙泳，这种姿势使头部潜水、抬头。

肩周炎患者还可以多做做爬墙运动，面向墙壁站立，双手向上抬，扶于墙上，双手沿墙壁缓缓向上爬。

早期的颈周炎治疗和预防核心在于颈椎肌肉锻炼。你还可以每天花五到十分钟，练习以下动作，坚持一段时间后就能见效：

1、两脚齐肩站立，头向上看，手高举，胳膊向后旋转度，一共50次。

2、背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30下。

一些简单的瑜伽动作是放松肩颈的绝妙“运动处方”，下面这些动作，在办公室里就可以做起来啦！

1、前屈伸展

动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。

2、后弯

动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。

3、侧弯

动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

4、转动

动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。

每个动作可停留三到五个舒缓的呼吸，上下午各做一次。如果实在没时间做四个动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。

此外，多参加一些类似游泳和羽毛球的运动，对活动肩颈也很有帮助。总之，只要不让你的脊椎长时间保持一个姿势，在生活中多“搞些小动作”，就可以帮你预防颈肩疾病哦！

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