肩周炎怎么治nbsp健身有助于缓解肩

　肩周炎是我们日常生活中经常会遇到的一种疾病，肩周炎患者不但身体会受到疼痛的煎熬，心理也会受到困扰。但是我们平时完全可以进行适当的健身来预防肩周炎，那么那些患有肩周炎的朋友有该做些什么呢?下面那就和大家一起来学习一下肩周炎的相关知识吧。

　　五步“活动操”预防肩周炎

　　第一步，仰头望天

　　让身体直立，受自然下垂，头慢慢抬起仰望天空，眼睛盯住一个目标，保持半分钟左右。

　　第二步，按摩颈部

　　取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

　　第三步，两目虎视

　　用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

　　第四步，摇头晃脑

　　将头部进行四处晃动，然后再反方向晃动，左右各进行10次。

　　第五步，互相争力

　　两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做，此动作对缓解肩周炎症状有很大的帮助哦。

　　肩周炎健身法

　　1.按揉肩部

　　按揉肩部及上臂部，点按肩祸、臂膈、曲池、手三里、合谷等穴位各20秒钟，再用空拳头或手击打数遍。

　　2.用拿法连续提拿肩部

　　用拿法连续提拿肩部及上臂部的肌肉数次，并用掌根在肩部疼痛处按揉3～5分钟。

　　3.弯腰伸臂

　　两脚站立弯至90度，向外做划圈动作，时间大概10分钟。

　　4.患肢爬墙

　　两足分立，面向墙壁，五指沿墙壁缓慢向上爬行，使患肢高举到最高限度，然后沿墙壁归回原位，连续爬行50～次。

　5.背后拉手

　　双手向后，由健手拉住患侧腕部渐渐向上拉动，反复做20次。然后自我摇动肩关节，幅度由小到大，以能忍受的力度为宜。

　　6.高举上肢自我摸身

　　患侧被动高举，肘关节弯曲，先摸同侧头顶，再摸对侧耳朵，反复做6次。

　　5健身动作告别肩周炎

　　1、倒拜观音

　　动作要领：所谓的倒拜观音动作其实很简单，首先要做的是将你的双手合十然后举过头顶，用手掌托住枕骨的后方，然后手指之间向后下方，将自己的腰挺直了。

　　枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。

　　动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

　　2、叉步背拉手

　　动作要领：首先左脚在前后脚在后，保持大概一步之远，然后双眼平视左侧方，将右手从自己的右边肩膀成缠绕状态，左手放在下面。

　　从腰部绕到背后与右手反扣相拉。左右交替3次。双手够不着者，可借绳子或小木棒把两手连接起来。

　　动作作用：增强和维持肩关节的后伸旋前内收的功能，直接预防肩周炎可能出现的摸背功能障碍。

　　3、梳头

　　这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。

　　其实也可以做抱头的姿势，首先两个脚站立与肩膀同宽，然后双手叉后脑。

　　两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

　　4、双肩绕环

　　动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位。

　　这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次，每天坚持做有助于预防肩周炎。

　　5、搓背

　　患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

　　端肩动作，先做一侧肩部，然后在做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。

　　6、划圈

　　两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。

　　结语：看完了上面的文章，想必大家对于肩周炎是如何产生的，以及如何预防肩周炎和相关病人该怎么进行适当的治疗都有了一定的认识和理解了吧。不管是健康人士，还是病人都应该进行适当的健身活动。最后祝大家身体健康，万事如意!

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