不要对自己过分苛求

1、细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良

2、定时定量:春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样不仅会增加肠胃负担,还会促发多种疾病,如胰腺炎、胃出血、痛风等

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)

4、保持愉快的心情:压力、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一用餐时刻更需要放松,专心吃,避免边吃边开会,或边吃边读书、边吃边看电视

首先,假期最后几天,最好别让自己再处于兴奋状态,好好待在家里,把自己放回平日的生活规律中提前想想明天该做什么,理清头绪,尽量平复躁动的心

有些人会沉浸在春节或旅游的回忆中,其中愉快的事情或郁闷的事情,会让人很难在心理上转变过来春节或旅游收获的消化,可以今后一段时间内做,不急于一时一地另外,少数有不愉快经历的人,也应该自我调节,淡忘它,变春节感受为精神收获,以充沛精力投入工作

8、适当运动,充足睡眠:有助于消解压力,缓和情绪,降低各种疾病复发的机会

7、节制烟酒:含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力,引发胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹时喝吸烟不仅会刺激胃酸分泌,影响溃疡痊愈,而且对心绞痛、冠心病患者十分不利

在春节期间,大家应该注意合理安排生活:适度紧张有序的工作可避免心理上滋生失落感,令生活更加充实,而充实的生活可改善人的抑郁心理,可增强生命力,令人生更有意义同时,要适度抓好工作,及时自我调节,补充睡眠,合理饮食,尽快恢复健康生物钟,适当改变环境

第三,工作半个小时左右应该自己休息一下因为根据研究,人的注意力大约持续半小时之后开始减弱,这时适度的休息不但可以提升专注力,更重要的是改变一下已经保持很久的姿势此时,最好的运动就是伸展运动,从肩颈、腰背到四肢,让绷紧的肌肉伸展、拉长

9、宜摄取的食物:五谷杂粮、不加糖奶类及奶制品,豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉,水果和新鲜蔬菜,这些食物可平衡营养,强身健体,还可帮助体内有害物质排出,防病治病

摆脱“春节综合症”,要适当转移自己“假日期盼”心理,提前进行“角色转换”,可从以下几个方面调节:

第四,要注意休息,尽快恢复正常生活规律,争取早睡早起,中午尽量保证半小时的小憩同时适当承担一些工作任务,尽快进入工作状态

远离“春节综合症”要学会调理心态自我减压比如,加强与他人沟通,与他人接触得越多,遇到误会和压力的机会就越少,并要建立一个由亲朋好友组成的支持体系;让乐趣充满工作生活;奉行独立思考,自立自强就难被压力击倒;学会利用自我暗示的技巧,利用沉思、遐想、放松以及利用生物反馈法应付压力;重新振作,选择正确的角度看待问题,并以积极的态度来对待它不要对自己过分苛求,一旦出现焦虑和紧张情绪,要多跟朋友、亲人或心理医生倾诉,或找适当的“载体”把压抑的情绪发泄出来保持平和心态,学会以放松为主导的“慢生活”,在工作和生活中适当地放慢速度,以欣赏的心态对待周围的人和事

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有所准备 才能从容应对“春节综合症”

5、睡前避免进食:睡前进食会增加胃的负担,降低睡眠质量,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前3小时内吃东西

远离春节综合症 调整心态是关键

认为,春节后综合症的严重程度,与人的适应能力、自我调节能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等诸多因素有关,平时工作压力大、竞争激烈者,此尤高发

春节综合症主要有三大表现:美味综合症、高度疲劳症及情绪综合症

春节期间饮食起居九注意:

其次,刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱上班后,可以多和同事聊聊天,如果工作允许,可以和同事边聊天边工作,减少工作的疲劳感,通过自我放松的方法减轻节后综合征

美味综合症,顾名思义就是大量食用鱼肉及多油腻饮食,大量饮酒,使消化道得分泌大量胆汁和胰液,这样就形成胰腺的内压增加,甚至造成胆汁沿胰腺管逆流,易患急性胰腺炎因为很多人在春节期间颠倒了生物钟,疲劳熬夜抑制了免疫功能,削弱了肌体对疾病的抵抗力,使得春节后容易出现精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症,也就是高度疲劳症而春节给人带来压力,经济压力、攀比压力等等都会让人或多或少产生焦虑就是情绪综合症

6、餐后适当休息:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视

3、早餐不可省:春节期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时候起床晚了连早餐也省了但睡醒后,处于十几个小时的空腹状态,如果不进食,夜间分泌的胃液缺乏食物的中和,易导致胃肠不适,久而久之易致多种疾病

更多精彩内容,请看专题:这些年你甩不掉的“春节综合症”(:石衣)

春节是很多人“狂欢”的时刻,一年积累下来的所有快乐或不快乐都在这个时刻爆发,疯狂聚会、暴饮暴食、疯狂购物、日夜颠倒……由春节积累下来的问题数都很难数过来,春节过完不少人叫苦连天其实,只要在春节期间做好调理,我们也可以从容应对各种“综合症”的困扰