肩周炎怎么治nbsp练习瑜伽动作有效

经常在空调房办公的白领一族，因为整天的对着电脑屏幕，使得肩颈部位得不到及时的放松，长期下来就会非常容易患上肩周炎，患上肩周炎的人，不仅白天不可以高效的工作，就连下班回到家里也得不到很好的休息，饱受其苦。

　　今天小编就给大家推荐几组瑜伽动作对治疗我们的肩周炎有很不错的疗效哦。

　　向大家推荐以下瑜伽体式，做为预防与缓解肩周炎的主要体式。

　　瑜伽有效治疗肩周炎

　　1、增延三角式

　　2、战士式Ⅱ

　　3、牛面式

　　4、面向下的狗式

　　5、骆驼式

　　6、脊柱扭转式

　　7、树式

　　功效

　　1、锻炼我们的脊椎，放松颈侧肌。

　　2、拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。

　　适合重度患者的三个瑜伽动作

　　1、金刚鱼式

　　作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

　　动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　2、猫伸展式

　　作用:放松我们的腰椎，使得腰部肌肉群更富有弹性。

　　动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　3、猫伸展式

　　作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

　　练习过程中的注意事项

　　1、最好在专业的瑜伽理疗师，或有经验的瑜伽老师的指导下进行练习。

　　2、在练习过程中，一些体式可以借助于辅助的器械(瑜伽砖、椅子、凳子、绳带等)。

　　3、自己练习时，一定要抛弃急于求成的思想，遵循量力而行的原则，防止在练习中发生新的运动损伤。

两个经典瑜伽减肥动作

　　桥式

　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5—10秒，自然地呼吸。

　　5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然后放松还原。

　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　犁式

　　1、仰卧，呼吸，放松。

　　2、吸气，双腿慢慢地向上抬起90度。

　　3、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。

　　4、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从1数到10。

　　5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。

　　6、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。

　　TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。

　　效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。

　　结语：学了这么多的瑜伽动作，大家有没有觉得自己棒棒哒，来向你瑜伽锻炼身体不仅有益健康，还可以提升我们的个人气质，让你不再饱受肩周炎的同时，还魅力出众。这样一举两得的好事，大家还不快些动起来。